Educatrip.com – Jakarta- Sejumlah gerakan yoga dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Olahraga ini dapat menjadi pilihan yang tepat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko. Menurut beberapa penelitian, gerakan yoga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sirkulasi, dan mengurangi stres, yang semuanya bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah.
Berikut adalah beberapa gerakan yoga sederhana yang dapat ditambahkan ke dalam rutinitas harian untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali, seperti dilansir oleh Times of India pada Selasa (17/9/2024).
5 Gerakan Yoga untuk Mengontrol Kadar Gula Darah
1. Surya Namaskar
Surya Namaskar adalah kumpulan 12 gerakan yoga yang dapat meningkatkan sirkulasi, merangsang pankreas, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini dapat membantu mengatur kadar gula darah. Gerakan dinamis ini memiliki tiga manfaat utama dalam mengelola diabetes, yaitu meningkatkan pencernaan, mengurangi stres, dan melibatkan seluruh tubuh. Untuk memulainya, berdiri dengan kedua tangan bertautan di depan dada.
Tarik napas saat mengangkat kedua tangan di atas kepala dan lepaskan saat membungkuk untuk menyentuh lantai. Tarik napas dalam-dalam saat melalui setiap gerakan dan ulangi selama enam hingga 10 siklus.
2. Vrikshasana
Vrikshasana adalah gerakan yang baik untuk menurunkan ketegangan, meningkatkan fokus, dan keseimbangan, yang semuanya dapat membantu mengatur kadar gula darah. Gerakan ini juga dapat meningkatkan sirkulasi dan memperkuat otot inti. Untuk melakukannya, berdiri tegak dan seimbangkan tubuh dengan satu kaki. Letakkan telapak kaki kedua di paha bagian dalam, jangan di lutut. Angkat kedua tangan di atas kepala atau rapatkan di dada. Tarik napas beberapa kali dan tahan, lalu balikkan tubuh.
