Sebuah mangga memiliki sekitar 45 gram karbohidrat dan 31 gram gula. Jadi, sebaiknya batasi asupan mangga Anda menjadi hanya 1/2 – 3/4 buah saja.
educatrip.net – Penderita diabetes harus memperhatikan asupan makanan yang akan dikonsumsi, termasuk buah-buahan. Meskipun buah-buahan dikenal sebagai makanan yang sehat, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang tinggi dan tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan oleh penderita diabetes. Kandungan gula yang tinggi pada beberapa jenis buah dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba, yang tentunya sangat berbahaya. Selain itu, porsi makan dan konsumsi buah bersama makanan lain yang mengandung serat juga perlu diperhatikan untuk memperlambat penyerapan gula. Berikut adalah jenis buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh penderita diabetes.
Daftar Lengkap Buah yang Tidak Aman untuk Penderita Diabetes
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan karbohidrat, dengan 23g karbohidrat pada pisang matang. Namun, konsumsi pisang secara berlebihan tidak aman bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, asupan pisang sebaiknya dibatasi hanya setengah potong setiap kali makan.
2. Semangka
Semangka adalah buah lain yang sebaiknya tidak dikonsumsi penderita diabetes secara berlebihan, karena memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi yaitu 72 pada 100 gram semangka. Sebaiknya batasi asupan semangka menjadi 1-2 potong berukuran sedang setiap kali makan.
3. Nanas
Buah lain yang tidak boleh dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes adalah nanas, karena mengandung glukosa dalam jumlah yang sangat tinggi yaitu sekitar 16,3 gram gula. Rasa manis nanas yang lengket berasal dari kandungan gulanya yang tinggi. Oleh karena itu, batasi asupan nanas menjadi satu atau dua potong kecil saja.
4. Pir
Buah pir memiliki kandungan gula dan serat yang serupa dengan apel, dengan sekitar 15,7 gram gula pada satu buah pir. Namun, keuntungan ini diperoleh dengan mengonsumsi seluruh buah. Pir kalengan yang dikemas dalam sirup juga dapat meningkatkan kadar gula. Maka dari itu, sebaiknya kurangi asupan buah ini menjadi setengah dari buah yang berukuran sedang.
5. Anggur
Anggur adalah buah lain yang harus dihindari oleh penderita diabetes untuk dikonsumsi secara berlebihan, karena memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi. Terdapat 18,1 g karbohidrat dan 15,5 g gula dalam 100 g anggur. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk membatasi asupan anggur untuk mencegah lonjakan gula darah.
6. Ceri
Ceri adalah buah yang tinggi gula dan karbohidrat, sama seperti anggur. Karena alasan ini, penderita diabetes harus membatasi konsumsi ceri. Terdapat 19,7 gram gula dalam satu buah ceri, yang sama dengan jumlah gula pada sebatang coklat Snickers ukuran biasa. Ceri memang lezat, tapi sebaiknya batasi asupannya.
7. Mangga
Salah satu buah dengan kandungan gula tertinggi yang sering disebut-sebut adalah mangga. Sudah jelas bahwa Anda harus mengurangi konsumsi buah ini jika Anda menderita diabetes. Sebuah mangga memiliki sekitar 45 gram karbohidrat dan 31 gram gula. Jadi, sebaiknya batasi asupan mangga menjadi hanya 1/2 – 3/4 buah saja.
